Трицепсы — это группа мышц, которая находится на задней части верхней конечности. Важно тренировать трицепсы, чтобы иметь красиво выглядящую и сильную руку. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и хотите улучшить свои тренировки, то вам стоит обратить внимание на топ 10 упражнений на трицепс.
1. Skull crushers: одно из самых эффективных упражнений на трицепс. Лежа на скамье, поднимите гантели или штангу над головой, а затем медленно сгибайте руки в локтях, опуская вес за голову.
2. Французский жим: упражнение, которое помогает сделать трицепсы сильнее и увеличить их объем. Сидя на скамье, возьмите гантели или штангу и медленно согните руки в локтях, опуская вес позади головы, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Отжимания на брусьях: отличное упражнение для тренировки трицепсов, которое можно выполнять в тренажерном зале. Возьмитесь за брусья и выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях, чтобы опуститься и подтянуться обратно.
4. Тяга верхнего блока: упражнение, которое способствует развитию и силе трицепсов. Возьмите турник или трицепсовую ленту и сидя или стоя, выполните движение, сгибая руки в локтях и опускаясь, чтобы противодействовать сопротивлению.
5. Дипс: эффективное упражнение для тренировки трицепсов и груди. Возьмитесь за брусья и оттолкнитесь от пола, сгибая руки в локтях, чтобы опуститься и затем подтянуться обратно.
6. Разгибание рук на скамье: упражнение, которое напрямую работает с мышцами трицепса. Сядьте на скамью, возьмите гантели и разгибайте руки, опуская вес за голову и затем медленно поднимайте их обратно.
7. Разгибание рук стоя на одной ноге: упражнение, которое требует хорошей координации и баланса. Стоя на одной ноге, возьмите гантели и разгибайте руки в локтях, опуская вес за голову и затем медленно поднимайте их обратно.
8. Отжимания с узким хватом: вариация классических отжиманий, которая активно вовлекает в работу трицепсы. Лягте на пол, положите руки узким хватом и выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях и затем поднимаясь обратно.
9. Пуловер: отличное упражнение для тренировки трицепсов и грудных мышц. Лежа на скамье, возьмите гантели или штангу и медленно опустите их за голову, растягивая и разгибая мышцы.
10. Разгибание рук на тросах: упражнение, которое включает в работу также мышцы предплечья и плечи. Стоя или сидя возьмитесь за ручку тросов и медленно разгибайте руки в локтях, опускаясь и затем поднимаясь обратно.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале: список лучших упражнений
Ниже приведен список лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале:
- Жим узким хватом. Это одно из основных упражнений для развития трицепса. Выполняется на специальном тренажере, который позволяет сосредоточиться именно на этой мышце.
- Тяга верхнего блока к груди. Это упражнение также активно вовлекает трицепс. Оно позволяет развить силу и выносливость мышц рук.
- Французский жим. Это классическое упражнение для тренировки трицепса. Выполняется с грифом, который опускается за голову, разгибается и возвращается в исходное положение.
- Подъем гантели на бицепсовой скамье. Это упражнение направлено на развитие трицепса и бицепса. Оно эффективно работает над формированием мышц рук.
- Треугольный жим. Это упражнение выполняется с использованием тренажера, который позволяет сосредоточиться на трехглавой мышце плеча. Отлично развивает трицепс и укрепляет руки.
- Разгибание рук на блоке. Это упражнение делается с использованием тренажера. Оно позволяет максимально нагрузить трицепс, разработать его и придать рукам красивую форму.
- Жим гантелей лежа. При выполнении этого упражнения, трицепс активно работает, что позволяет развивать его силу и массу.
- Треугольный жим стоя. Это упражнение выполняется с использованием специального тренажера, похожего на скамью. Прекрасно формирует и нагружает трицепс.
- Отжимания на брусьях. При выполнении этого упражнения, трицепс сильно работает. Это помогает разработать его и придать рукам красивую форму и силу.
- Французский жим на наклонной скамье. Это упражнение выполняется на наклонной скамье с гантелями или штангой. Помогает развить трицепсы и сформировать красивую форму рук.
Помните, что для достижения лучших результатов, важно правильно выполнять эти упражнения и соблюдать режим тренировок. Консультация с тренером поможет вам подобрать подходящую программу тренировок и определить оптимальный вес и количество повторений для каждого упражнения.
Вопрос-ответ
Какие упражнения на трицепс можно выполнить в тренажерном зале?
В тренажерном зале можно выполнять разнообразные упражнения на трицепс, такие как жим штанги узким хватом, тяга верхнего блока к груди, голоногий жим, тяга к лицу на тренажере, подъемы на блоке и другие.
Какие упражнения являются самыми эффективными для тренировки трицепса?
Самые эффективные упражнения для тренировки трицепса в тренажерном зале включают жим штанги узким хватом, тягу верхнего блока к груди, голоногий жим и подъемы на блоке. Эти упражнения активируют большую часть мышц трицепса и помогают развить силу и массу.
Как правильно выполнять упражнения на трицепс в тренажерном зале?
Правильное выполнение упражнений на трицепс в тренажерном зале включает следующие шаги: правильная техника выполнения упражнений, контроль дыхания, умеренная нагрузка, постепенное увеличение веса, регулярность тренировок и правильное питание. Важно также обратить внимание на комплексность тренировки, включив разные виды упражнений для тренировки всех частей трицепса.